[...] Moja najwyższa waga jaką osiągnełam kilka lat temu to było 105,9 kg. Odchudzałam się z dietetykiem - schudłam 13 kg, wróciło do 101 po jakimś czasie. Obecnie od początku grudnia z porażkami weekendowymi zeszłam już do 93 kg - na diecie 1000 kcal, pózniej jakiś dziwny eksperyment z tłuszczówką... było bez ćwiczeń, jedynie więce ruchu na zasadzie [...]
Witam, Mam pytanie odnośnie ostatnich dni przedstartowych, a mianowicie klasyczna zasada mówi że po hipersoleniu i hipernawodnieniu na te 2-4 dni przed zawodami obcinamy do minimum sód, potem wodę i 1-2 dni przed startem ładujemy glikogen węglami, w szczegóły nie będę się zagłębiał bo część na pewno wie o co chodzi... Natomiast mam pytanie [...]
[...] później miałem 3 lata zastoju. Jakieś pół roku temu postanowiłem spowrotem wziąść się za siebie i zauważyłem coś dziwnego oO. Otóż skuteczne u mnie są tylko 2 pierwsze tygodnie treningu. Tzn zabrałem się za ćwiczenia z wymiarami 31 w bicu 80 w pasie 96 w klacie Trenowałem 3-4 razy w tygodniu po 2h bez specjalnego planu wszystkie partie mięśni, [...]
[...] jeśli nie prosze o sprostowanie i wytłumaczenie gdzie w moim myśleniu leży błąd. proszę się tez nie śmiać i tak dalej... poprostu prosze o porade i argumentacje tego. padnie pewnie pytanie czemu jak chce od stycznia to już pytam.. why? for money naturalnie... takie cosik kosztuje a mi pieniązki nie ciąża w portfelu więc wypadało by coś po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę jeszcze dorzucić brzuch. Proszę o pomóc w uzupełnieniu planu. Z góry dzięki. poniedziałek klata+ biceps(lub triceps) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]
[...] następnie miałem praktycznie rok przerwy... Spadki były tragiczne, prawie do zera... 4 miesiące temu wróciłem znowu na siłownie, lecz w tym czasie miałem znowu dwie 2-tygodniowe przerwy. W każdym bądz razie szybko wraca, a mój łączny staż treningowy wynosi 11 miesięcy. Na wstępie mówie, że nigdy nie miałem diety. Jak miałem ochote na kebaba, [...]
Moje problemy z wagą zaczęły się 4 lata temu, kiedy wykryto u mnie niedoczynność tarczycy. Zawsze byłam osobą aktywną (min.4 x w tygodniu godzina ćwiczeń, basen, bieganie, aerobik, rower). Zaczęłam brać eutyrox 25, który nie przynosił efektów (dalsze odczuwanie zimna, senność, kg nie szły w dół), po czym zmieniłam lekarza, który zwiększył dawkę do [...]
[...] to zjem :) IV posilek(przed cwiczeniem): ryz 100g V posilek(po cwiczeniu) : ryz 100g :) VI posilek(przed snem) : tunczyk 150g Jest to dieta ktoro chcialbym stosowac w dni terningowe, natomiast w dni nietreningowe zamiast IV i V posilku zjadl bym jede w ktorym by bylo: kasz gryczana 200g, moze ryz lub makaron z jajkiem?, oraz w dni [...]
[...] cykl rzeźbowy - w końcu idzie lato :) Staż na siłce - około 3 lat (klubowo) Obecnie trenuję na siłce (trening dzielony na partie, rzeźbowy - duża ilość powtórzeń, czas srednio 2 h) 3 x w tyg i mam 2 w tyg zajęcia aerobowe - 1,5h tańca (fynky / hh). Trening rozkłada się następująco: pon -siłka (klatka+bic), wtorek - siłka (barki+nogi+brzuch), [...]
[...] czy zwiekszenie testa nic nie da i moze dac m-drola na koniec albo jeszcze jakos inaczej? Nie chce 3 srodkow na 2 cykl, wiec nie daje nic na koniec. M-drol odbieram na tygodniu, wiec jeszcze nie wiem czy fejk czy nie, ale na stronie pisze, ze ostatnie oryginalne partie. 2 pytanie: Profilaktyka na cyklu: heparegen sylimarol witaminy i mineraly [...]
[...] po jakims czasie bez diety niewiem jak ją ulozyc,z paru problemów. Po 1 niewiem na ile kcal ułozyc diete... Bo moje zapotrzebowanie przy intesywnosci małej (0 ruchu w ciągu dnia) wynosi 2050-2100kcal. A przy intesywnosci duzej wynosi 2500kcal. I niewiem jak ułozyc diete. Bo są dni w które jezdze na rowerze,gram w kosza itd.. A są dni w które [...]
Witam, co myślicie o tym połączeniu na cykl 6 tygodniowy masowy? Cytogenix Cytonox + Cytocell - Zestaw obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): To chyba nie jest obowiązkowe Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kreatyna,olimp Uprawiane inne sporty: Siatkówka stosowane [...]
[...] nie zaszkodzi. Mam 19 lat, 180cm wzrostu i obecnie 66 kg wagi. Bardzo proszę o profesjonalne podejście do sprawy :) Ogólnie nie jestem tęgim człowiekiem, ćwiczę do 4-5 dni w tygodniu, u siebie w domu. Staram się unikać niezdrowego jedzenia, nie jem cipsów, nie pije gazowanego, nie objadam się Fast-foodami. Jem dużo warzyw, sałatek [...]
Witam, jestem tu całkowicie nowy, więc wszelkie uwagi przyjmę z pokorą ;-) Co powiecie na taki cykl ? 1-15 tyg. Boldenone 600mg/tyg rozbite na 2 dni (wtorek, piatek) 1ml/250mg 1-17 tyg. Sustanon 600mg/tyg rozbite na 2 dni (wtorek, piatek) 1ml/300mg Nie mam pojęcia co z odblokiem i czy susty nie jest za dużo ? 1. WIEK: 26 2. WAGA: 75 3. WZROST: [...]
[...] francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz 7lydki wspiecia na palce 8 brzuch spinanie brzucha lezac, sklony na bok z hantla CZY TEN PLAN JEST DOBRY? dodatkowo 6 dni w tygodniu aeroby na czczo z rana 1h 15min oraz potreningu 45minut .treningi poniedzialek ,sroda , piatek po poludniu . w dni bez treningu tez popoludniu wsiadam na [...]
Witam! Chcem zastosowac trening michaila http://www.sfd.pl/Poprawi%C4%87_wynik%2Dwyciskanie-t17478.html tyle ze mam do dyspozycji 3 dni na silowni (poniedzialek,sroda,piatek) a tam pisze co 4,5 dni wiec nie wiem czy robic tak: Poniedzialek-klata,biceps Sroda-barki,triceps Piatek-klatka,plecy (tyle ze nie bedzie co 4,5 dni) Czy lepiej tak: [...]
Wiek: 27 Płeć: M Waga: 108 Wzrost: 186 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): Praca fizyczna. Caly czas w ruchu. Od 2 tygodni siłownia 3x tydzien. Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: wcześniej brak diet. Obecnie wykluczenie slodyczy, slodkich napojów, fast foodów, gotowych dan. Dieta [...]
[...] miejscu : 69 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 96 Obwód uda 58 Obwód nad kolanem 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtydzien silownia fitness Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka Co jako [...]
[...] dokładane) -Na dobite wyciąg 4 serie 8 powtórzeń (Obciążenie stałe) Przerwy między treningami 1-2 minuty.Chciał bym też zadać wam kilka pytań a mianowicie: w jakie dni mam upchać brzuch i czy robić go przed czy po treningu ?Na nogi chciał bym wykonywać jeszcze jedno ćwiczenie ale nie znam innego pchciał bym żebyście polecili mi jakieś [...]
[...] dostępnych na rynku. Wśród najbardziej popularnych odżywek, aminokwasy o rozgałęzionych łańcuchach BCAA odgrywają szczególnie ważną rolę dla kulturystyki. Lecz czym one dokładnie są? Leucyna, izoleucyna i walina są zaliczane do tej grupy aminokwasów z powodu obecności łańcuchów bocznych dołączonych do podstawowego szkieletu węglowego. Są one [...]
